爷爷第一次练梅花桩竟然也只坚持了三分半钟！

    王皓听到王全水这样夸自己，才知道自己这第一次战梅花桩的成绩是如何的好，可以说是起步很高了！

    “皓儿！梅花桩一般一个动作每次站十分钟就可以了，你这次坚持了八分半钟，可以说等下次来站，就可以轻松的挑战十分钟了！”

    王全水继续向王皓传授着知识。

    “但是下次站桩，要开始注意练习凝神定意，并且要用胎息吐纳法进行呼吸。”

    王皓颔首表示同意，这次他第一次练习，全部的精力都放在稳定动作和控制身体重心上去了，根本没办法做到凝神定意和胎息吐纳法呼吸。

    不过凝神定意和腹式呼吸也属于梅花桩大势的练习要诀，肯定要做到位，等下次能够更好的稳定住重心，就可以尝试注意力在这两个方面了。

    上午还有考试，王皓没有再耽误，向王全水道别，就赶紧回去了。

    今天的练习，虽然只有短短的不到十分钟，但是王皓已经感到非常明显的腰膝酸软，可以想象梅花桩练习是多么的锻炼腰部和下肢肌肉。

    通过这第一次的练习，王皓也明白为什么梅花桩长时间训练可以增强练习者的身体平衡性和重心控制能力，主要就是使腰部和和下肢肌肉得到了锻炼，而且和其他运动，如跳绳、深蹲对腰部和腿部肌肉的训练不一样。

    梅花桩的训练是训练的腰部和腿部肌肉对全身的平衡性控制能力，和跳绳、深蹲等训练方式训练的肌肉群虽然有重叠部分，但是不完全一样，尤其是被训练的肌肉之间的协调、协作能力不一样，跳绳训练带来的是弹跳能力的增强，深蹲主要训练的是大腿力量，而梅花桩对腰部和腿部肌肉的训练则是增强这些肌肉群对身体重心控制和平衡能力。

    这是梅花桩站桩，也就是桩步五式带来的效果，梅花桩还有行步，也就是在桩上行走的练习，行步的训练除了有桩步一样的效果外，还能带大幅增加距离感和步伐精准度。

    王皓坚信，通过长期训练梅花桩，将能使自己......（PC站点只显示部分内容，请使用手机访问阅读！）